À quoi associez-vous la Suède? Bataille de Poltava, groupe ABBA, famille suédoise ou mur suédois? Et c'est aussi le lieu de naissance d'Anna Johansson, une médecin qui a révolutionné la nutrition avec un régime comme le "régime des 6 fleurs".
L'essence du régime
Vous pouvez immédiatement vous calmer, vous devez manger non seulement six pétales par jour, le régime alimentaire est plus varié et, en principe, ne comprend pas de fleurs. Bien que le docteurJohansson promet que vous pouvez perdre 5 kg en une semaine avec son régime, cela semble un résultat incroyable.
Un pétale est un jour de régime où vous ne pouvez manger qu'une certaine quantité d'un type d'aliment. L'ordre des jours est important, vous pouvez même dessiner vous-même une fleur à six pétales, écrire sur chaque menu et un numéro de série et suivre strictement les recommandations.
C'est d'ailleurs la commodité de ce régime. Vous n'avez pas à deviner quoi manger. Vous savez exactement quel est votre régime alimentaire pour les jours à venir.
D'une certaine manière, il s'agit d'un mono-régime, mais le corps n'a pas le temps de s'habituer à un type d'aliment et de passer en mode d'économie d'énergie. De plus, des études ont montré que les régimes mono qui durent moins d'une journée sont les plus efficaces pour brûler les graisses.
Les résultats de ce régime sont obtenus grâce à une alternance protéines-glucides et à une réduction de la quantité de calories consommées. Vous mangez un type d'aliment chaque jour et ne mélangez pas les protéines avec les glucides, ce qui vous permet de décomposer les graisses plus efficacement.
Comment faire cuire des aliments
Les aliments peuvent être bouillis, mijotés, cuits au four ou mijotés, mais il est strictement interdit de faire frire ou d'ajouter de l'huile. De plus, l'auteur suggère de limiter la consommation de café à 1 à 2 petites tasses par jour. Bien sûr sans sucre. Selon elle, il vaut mieux boire du thé ou de l'eau minérale sans gaz à raison d'au moins 1, 5 litre par jour. Mais en aucun cas vous ne devez boire des aliments liquides seulement 30 minutes avant un repas ou une heure après.
Et pour que la sensation de faim ne vous submerge pas, divisez toute la nourriture en 4-5 réceptions. Et vous n'avez pas à vous en tenir à des intervalles fixes. envie de manger? Je suis allé manger quelque chose. Eh bien, ou bu du thé vert.
Vous pouvez vous en tenir au régime pendant deux semaines consécutives. Mais n'oubliez pas de faire une pause d'au moins deux semaines avant de réessayer.
Avec tout cela, le régime est contre-indiqué:
- Enceinte;
- mères allaitantes;
- Dans les maladies du foie, des reins, du pancréas, du cœur, du système endocrinien (surtout le diabète);
- Avec anémie;
- En cas d'infections ou immédiatement après une maladie ;
- aggravation d'une maladie chronique.
Et bien que ce ne soit pas une contre-indication directe, il vous sera difficile de suivre un tel régime si vous travaillez. Par conséquent, il est préférable de le conserver pour les vacances.
Régime floral - un pétale par jour
Et maintenant, regardons de plus près ce que ce Suédois a inventé.
premier pétale
Le premier jour, il est recommandé de ne manger que du poisson, mais pas plus de 500 grammes. Bien sûr, cela ne doit pas être mangé en une fois, mais doit être réparti tout au long de la journée. À partir de ces 500 grammes, vous pouvez faire quelques escalopes, cuire du poisson au four ou sur le gril, préparer des ragoûts et même de la soupe de poisson, composée d'eau, d'épices et de poisson.
Un exemple de menu pourrait ressembler à ceci :
- Petit-déjeuner : filet de perche bouilli (cabillaud, merlu ou sandre) ;
- Déjeuner : Poisson maigre (ex. carpe) cuit au four avec aneth et persil ou escalopes de filet de carpe argentée ;
- Snack : croquettes de poisson, poisson au bain-marie ou soupe de poisson (pas de légumes, uniquement des épices et des herbes) ;
- Dîner : sandre bouilli ou poisson grillé.
Deuxième pétale
Vous pouvez vous offrir un total de 1500 grammes de légumes et d'herbes. C'est mieux s'il s'agit de légumes à index glycémique bas : courgettes, choux-fleurs, concombres, tomates, courges. Il ne va pas simplement en conserve parce que c'est là que le sucre est ajouté.
Bien sûr, vous n'êtes pas obligé de vous limiter aux salades et aux crudités. Vous pouvez faire un ragoût, une cocotte ou simplement prendre un verre de jus de légumes, pas du commerce, bien sûr.
- Petit-déjeuner : carottes râpées à la cannelle ou à la vanille ;
- Déjeuner : Ragoût de légumes ou purée de pommes de terre, vinaigrette ;
- Snack: pommes de terre bouillies, chou cuit ou légumes cuits;
- Dîner : salade, légumes grillés.
troisième pétale
Le troisième jour, vous recevrez 500 grammes de poulet comme prix. Pourquoi un prix? Oui, car à partir de cette quantité, vous pouvez préparer de nombreuses choses savoureuses et nutritives. Incidemment, les épices et les herbes peuvent être incluses dans le régime en quantités illimitées tous les jours de régime.
Les options appropriées pour les plats seraient le poulet bouilli ou le bouillon de poulet cuit au four.
- Petit déjeuner : filet de poulet bouilli ;
- Déjeuner : Poitrine de poulet cuite au four dans du papier d'aluminium ;
- Snack : bouillon de poulet ou poulet grillé ;
- Dîner : filet de poulet bouilli.
quatrième pétale
jour des céréales. Absolument aucun grain, mais pas plus de 200 grammes (avant cuisson). Vous pouvez choisir un type et vous y tenir, ou vous pouvez préparer plusieurs céréales tout au long de la journée. Il est préférable de choisir du riz sauvage, du millet, du sarrasin, de la farine d'avoine.
- Petit-déjeuner : flocons d'avoine sur l'eau ;
- Déjeuner : bouillie de sarrasin sur l'eau avec des épices ;
- Snack : bouillie de riz sur l'eau au sésame ;
- Dîner : bouillie de sarrasin aux herbes.
cinquième pétale
Pendant une journée, vous devriez manger 500 grammes de fromage cottage. Mieux bien sûr si ce n'est pas particulièrement gras. Pour ce faire, vous pouvez boire du kéfir, du yaourt allégé ou du lait.
- Petit-déjeuner : fromage cottage sans gras avec yaourt ;
- Déjeuner : fromage cottage sans gras avec du lait ;
- Snack : fromage blanc sans matières grasses sans additifs ;
- Dîner : Fromage cottage sans gras avec yaourt.
sixième pétale
A votre disposition 1500 grammes de tout fruit. Vous pouvez les manger crus, préparer des salades ou boire des jus. Cela dépend de toi.
Vous pouvez boire du thé et de l'eau minérale tous les jours, mais exclure le café ou réduire la consommation au minimum. Oui, le sucre doit être évité.
- Petit déjeuner : deux pommes rouges avec une tasse de thé vert ;
- Déjeuner : une banane et trois kiwis ;
- Snack : un raisin et une orange ;
- Dîner : deux pommes vertes.
septième pétale
Non, ce n'est pas une illusion d'optique. Et oui, vous avez bien lu le nom du régime. Il y a vraiment six pétales et vous devez alterner six types de régimes, mais il y a quelque chose d'aussi important que d'arrêter le régime. Le jour où tu réalises que tu peux tout faire.
L'essentiel ce jour-là est de ne pas se détendre au point de regagner la moitié de ce que l'on a perdu. Quelqu'un recommande une élimination progressive, conseillant de ne manger que les aliments que vous avez mangés pendant un régime pour le moment et d'augmenter légèrement vos portions.
Les partisans des méthodes radicales disent que la solution de facilité n'est pas pour nous et suggèrent de passer le septième jour uniquement sur l'eau. Laquelle de ces deux options vous convient le mieux - choisissez vous-même.
Bien sûr, vous pouvez aussi simplement agiter la main et replonger dans le monde des délicieux gâteaux.
Pourquoi la nutrition est bonne
Ce régime vous aidera-t-il si vous décidez de perdre du poids ? Certainement oui, les Suédois ont fait de leur mieux. Si vous essayez, vous perdrez 0, 6 à 0, 9 kg par jour.
Pouvez-vous y survivre sans pépins? Aussi une réponse positive. Le régime est assez simple et vous permet de manger suffisamment pour ne pas regarder avec envie et nostalgie un morceau de pain.
Cependant, malgré toute son efficacité, "6 pétales" ne résout toujours pas le problème de votre future alimentation. Six jours de régime passeront, et vous reviendrez à votre régime habituel, et cela vous rendra déjà les kilogrammes perdus. Donc, même si vous faites ce régime, il est préférable de le voir comme une opportunité de faire un pas vers un avenir plus sain.